کاهش فشار خون با روش های طبیعی - وبلاگ واحدی

شکلات تلخ بخورید

یکی از راه های کاهش فشار خون، خوردن شکلات تلخ است. مطالعه ای که در سال 2011 در دانشگاه هاروارد انجام شد ثابت کرد که خوردن تکه ای از شکلات تلخ به صورت روزانه می تواند فشار خون را پایین بیاورد. اگرچه شکلات تلخ خواص زیادی دارد، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. این ماده دارای آنتی اکسیدان طبیعی بوده، اما از طرف دیگر حاوی چربی و کربوهیدرات ها نیز می باشد که در صورت افراط در مصرف آن، برایتان مضر خواهد بود.

وزنتان را کنترل کند

تحقیقات نشان داده، افرادی که اضافه وزن دارند، اگر بتوانند 2.5 تا 4.5 کیلو از وزن خود را کم نمایند، فشار خونشان نیز کاهش خواهد یافت. در واقع کنترل وزن بدن یکی از برترین توصیه هایی است که پزشکان به افرادی که فشار خون بالایی دارند، می نمایند.

گردو بخورید

اگر شما با فشار خون بالا دست و پنجه نرم می کنید، گردو می تواند درمانتان باشد. یکی از مقاله هایی که در سال 2019 منتشر شد ثابت کرد، افرادی که گردو به رژیم غذایی شان اضافه می نمایند، فشار خون پایین تری نسبت به آن هایی که این ماده مغذی را مصرف نمی نمایند، دارند. البته هنوز ثابت نشده که گردو به وسیله اسید های چرب خود این تاثیر را روی بدن دارد یا از مواد مغذی دیگر اما در هر صورت در درمان فشار خود موثر است.

چای بنوشید

هیچ چیز پس از ساعت ها کار خستگی آدم را با نوشیدن یک فنجان چای رفع نمی نماید. چای نه تنها استرس بدن را کاهش می دهد بلکه فشار خون را نیز کنترل می نماید. مهم نیست که چه نوع چایی مصرف می کنید، چای هیبیسکوس، سبز یا چای سیاه، به طور کلی، چای به دلیل آنتی اکسیدان هایی که دارد، فشار خون شما را کنترل می نماید.

خوابتان را کنترل کنید

آیا شما جزو آن دسته از افرادی هستید که خواب کافی ندارید؟ دلیل بی خوابی شما هر چه باشد، از خرو پف همسرتان گرفته تا اختلال خواب، باید هر چه سریع تر درمان گردد، زیرا فشار خون بالا را به همراه خواهد داشت. ارتباط مستقیمی میان فشار خون بالا و بی خوابی وجود دارد. از این رو، اگر شما فشار خون بالایی دارید، سعی کنید که خواب کافی، 8 ساعت در طول روز، داشته باشید.

رژیم مدیترانه ای را دنبال کنید

رژیم مدیترانه ای یکی از برترین رژیم ها برای افرادی است که فشار خون بالایی دارند. مطالعه ای در سال 2019 ثابت نموده افرادی که 12 ماه رژیم مدیترانه ای را دنبال نموده اند، فشار خونشان به اندازه قابل توجهی کاهش یافت. این رژیم علاوه بر کاهش وزن، در پیشگیری از حملات قلبی، سکته، دیابت نوع 2 و مرگ های ناگهانی نیز موثر است.

چرت بعدازظهر را از یاد نبرید

شاید فکر کنید که چرت بعد از ظهر تنها انرژی تازه ای به شما می دهد، در حالی که مطالعات نشان داده فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را نیز کاهش می دهد. فشار خون سیستولیک، فشار ناشی از خونی است که به وسیله شریان ها جریان دارد. این فشار خون ثابت نیست، بلکه پویا و دائمی است و آنچه که قلب در یک لحظه انجام می دهد را نشان می دهد. فشار خون دیاستولیک نیز فشارى است که خون از درون شریان ها در بین هر ضربان قلب تخلیه مى گردد، یعنی زمانی که قلب به طور فعال خون را به داخل شریان ها منتقل نمی نماید؛ بنابراین برای سلامتی قلبتان هم که شده، چرت کوتاهی در طول روز بزنید.

ورزش کنید

کافی است نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید تا بتوانید روزتان را با ورزش آغاز کنید. مطالعه ای که در سال 2019 صورت گرفته، ثابت نموده مردان و زنانی که قبل از آغاز کار، ورزش یا حداقل 30 دقیقه پیاده روی می نمایند، فشار خون پایین تری نسبت به دیگران دارند.

غذا های سرشار از پتاسیم بخورید

معمولا به افرادی که فشار خون بالایی دارند، مواد غذایی حاوی پتاسیم پیشنهاد می گردد. محققان تاثیر پتاسیم سیترات و کلرید پتاسیم را روی افرادی که بیماری فشار خون دارند، امتحان کردند و دریافتند که این مواد می توانند فشار خون را تا اندازه زیادی پایین بیاورند؛ بنابراین بهتر است که از این پس مواد حاوی پتاسیم مانند موز، اسفناج، سیب زمینی، آب پرتقال، ماست و لوبیا قرمز را به رژیم غذایی خود بیافزایید.

ویتامین سی خود را کنترل کنید

اگر بخواهید فشار خون خود را بدون دارو و به طور طبیعی پایین بیاورید، باید ویتامین سی خود را کنترل کنید. تحقیقات نشان داده که مصرف 500 میلی گرم از ویتامین سی در طول روز که معادل 6 فنجان آب پرتقال است، می تواند فشار خون را تا اندازه زیادی پایین بیاورد.

غذاهایتان را تند کنید

هر چه تندی غذای شما بیشتر باشد، برای فشار خونتان نیز بهتر است. طبق تحقیقات، مصرف بلند مدت کپسایسین، که عامل طعم تند فلفل است، منجر به کاهش فشار خون می گردد.

هندوانه بخورید

کمتر کسی است که هندوانه را دوست نداشته باشد. این میوه تابستانی می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد. پس از مطالعه ای که به مدت 12 هفته به طول انجامید، ثابت شد افرادی که هنداونه مصرف می نمایند، نه تنها فشار خون، بلکه استرس و تپش قلبشان نیز کاهش یافته است. شما هم اگر فشار خون بالایی دارید، با مصرف این میوه می توانید با یک تیر دو نشان بزنید.

به آهنگ های آرام گوش دهید

اگر می خواهید فشار خون تان را پایین بیاورید، باید دور موسیقی هایی چون راک یا متال را خط بکشید. طبق مطالعات، اگر شما هفته ای 3 بار و هر بار به مدت 12 دقیقه به آهنگ های آرام گوش دهید، فشار خون تان تا مقدار زیادی کاهش می یابد.

منبع: bestlifeonline

پ